latihan sprint dan kekuatan

hmmm....
setelah beberapa bulan mencari2 latihan yang bagus untuk kecepatan dan kekuatan akhirnya ku peroleh juga latihan yang tepat dan tempat.

tempat: kuburan cina, sempu
porsi : 3 hari 1x.
latihan : - naik tanjakan sebanyak2 nya dan sekuat2 nya kaki, terus turun lagi, begitu seterusnya, dan lalu naik dg sprint cepat 5x. otot kaki pasti akan terasa ringan,

- naik tanjakan berbentuk seperti tangga dg kaki satu, dan turun lagi dg kaki satu. begitu seterusnya.